فوائد الكرياتين (CREATINE)
منتج يستخدم كـمكمل غذائي و هو يعمل على تزويد العضلات بالبروتين اللازم لنموها و زيادة حجمها و قدرتها علي المقاومة اذا هو مركب غذائي طبيعي لا يقع ضمن قائمة المنشطات
مهم ان يتوفر في تغذية الشخص الطبيعي بمقدار 2 غرام يومياً .
مقارنة بما ياخذه الشخص الطبيعي ناتي بمقدار ما ياخذه لاعب كمال اجسام يحتاج بما هو اكثر من غرامين في اليوم
السبب لماذا !!
اثبت ان الكرياتين لة دور فعال يعطي مزيد من قوة التحمل لانة يحتفظ بالكولاجين في العضلة ويساعد على الحفاظ على الالياف العضلية بتالي مزيد من الكتلة العضلية
ويعطي قوة في الجهد وقت التمرين (طاقة متفجرة) ايضا يساعد على العضلات على تزويدها بالبروتين كما يساعد على الاستشفاء العضلي .
فهو مادة طبيعية يحولها الجسم إلى الفوسفوكرياتين وهي مادة تخزن في العضل كمصدر للطاقة, حيث ان الكرياتين يعمل علي زيادة ما يوجد في العضلات من فوسفوكرياتين مما يؤدي إلي زيادة الفترة التي يمكن للشخص من خلالها اداء تمرينات مكثفة
جرعاته
فترة التحميل 5 / 7 أيام
– أوقات اساسية لتناول الجرعة –
بعد الاستيقاظ أو قبل الافطار بمدة أو بعد التمرين مباشرةً
فترة المحافظة
تناول 2 – 3 جرامات يومياً
و البعض يفضل يتناول 5 جرامات يومياً
من الأفضل أستخدامه مع المياه و عدم أستخدامه مع المشروبات التي تحتوي علي كافيين لانه يقلل نسبة الكرياتين و ينصح بشرب الماء بعد تناول الجرعة
لأفضل النتائج يؤخذ لمدة 8 أسابيع ( شهرين )
شهر و راحة اسبوعين ويعاد إستخدامه و ننصح بعدم الإستمرار به لفترة طويلة
