اين يوجد فيتامين e سؤال يطرحه الكثير من أجل التعرف على الأطعمة سواء كانت فاكهة أو خضراوات التي من الممكن أن يتناولها من أجل زيادة نسبة هذا الفيتامين في الدم لأنه مهم بالنسبة لخلايا جسم الانسان وحمايته من الكثير من الامراض أو تأثر باقي الفيتامينات بشكل سلبي بسبب نقص مستوى فيتامين e بالدم.
المحتويات:
اين يوجد فيتامين e
يوجد هذا الفيتامين بنسب مختلفة في كل نوع طعام سواء كان فاكهة أو خضروات أو مكسرات حيث أن:
- يوجد في الكيوي بمقدار واحد ونصف ملغم لكل مائة جرام من الكيوي.
- هذا الفيتامين يوجد في التوت الأسود حيث أن تناول 100 جرام من هذه الفاكهة تمد الجسم بحوالي ١.٢ ملغ من الفيتامين e.
- أما بالنسبة لوجود الفيتامين في الخضروات فإنه يوجد في البروكلي الناضج المطبوخ بمقدار واحد ونصف ملغ في كل 100 جرام من البروكلي.
- يمكن تناول مائة جرام من الفلفل الأحمر الرومي كل يوم من أجل الحصول على ١.٦ ملغ من فيتامين e.
- السبانخ من أكثر الخضروات احتوائه على نسبة من فيتامين أ حيث أن تناول 100 جرام فقط من السبانخ يدخل الجسم 21 من 10 ملغ من هذا الفيتامين وفيتامينات اخرى.
- ينضم إلى قائمة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين e بالنسبة كبيره نبات الأفوكادو حيث أن تناول مائة جرام منه يمد الجسم ب 2.7 من 100 ملغرام من فيتامين e.
- من أحد أنواع المكسرات والذي يعتبر الوحيد الغني بفيتامين e هو اللوز حيث أن نسبة فيتامين ايه في 100 جرام لوز تتخطى الـ 25 ملغ.
- بذور عباد الشمس 100 جرام منها يوجد به كمية تفوق ا35 ملليجرام من فيتامين e لذلك يفضل تناولها بشكل ومنفرد أو إضافتها للسلطة والزبادي.
- يوجد فيتامين e فى بعض الأطعمة التي يتم تناولها بشكل يومي مثل البيض والكرنب والطماطم وزيت الذرة بالشوكولاتة الداكنة والفول السوداني.
فوائد فيتامين e للجسم
بعد التعرف على إجابة سؤال اين يوجد فيتامين e لابد من التعرف على فوائد فيتامين e للجسم:
- وجود فيتامين e بنسبة وفيرة بالجسم يؤدي إلى حماية القلب والأوعية الدموية من الأمراض.
- من المعروف أن فيتامين e بمضادات الاكسده التي تحارب الجذور الحره المتسببه في الاصابه بالسرطانات وخاصة سرطان الرئة.
- لابد من وجود فيتامين e في جسم الإنسان بشكل يتناسب مع وقايه الجهاز العصبي من اي مرض مثل الزهايمر.
- لابد من وجود فيتامين e بالكمية الموصى بها بالجسم من اجل انتاج الطاقة التي تعين الشخص على إتمام الأنشطة اليومية.
- إذا أصيب الشخص من التهابات في الجهاز التنفسي نتيجة التعرض الى نزلات البرد وأمراض الربو لابد من الاهتمام بكمية هذا الفيتامين في جسمه لعلاج هذه الالتهابات والأمراض.
فوائده للبشره
- اذا توافر فيتامين e بالبشره فإننا نتمتع بخلايا جلد سليمة قادرة على تتجدد بشكل مستمر مما يساعد على تسريع عملية التئام الجروح.
- للحصول على بشره تتمتع بالنعومة والترطيب الجيد ودائم لابد من الاهتمام من مستوى فيتامين e من الجسم.
- استخدام زيت فيتامين e لتطبيقه على البشرة فإنه يقلل من خطر تكون الخلايا السرطانية وبالتالي يقي الجلد من السرطان.
- يعتبر هذا الفيتامين واقي وعلاج للبشره التي تمتلك فرص عالية الاصابة بالاكزيما و الجفاف لأنه يقلل من ظهور الالتهابات ويعمل على علاجها إن وجدت.
- من علامات وجود فيتامين e بالجسم يعمل على تأخير ظهور علامات تقدم سن البشرة والتي تتمثل في الشيخوخة والتجاعيد والخطوط الرفيعة.
- الاعتياد على تطبيق زيت فيتامين e على البشرة كروتين يومي قبل النوم فإنه يقلل من ظهور الهالات السوداء ويوحد لون البشره.
- يفضل استخدام زيت فيتامين e على البشرة قبل التعرض لاشعة الشمس الضارة لتلافي الإصابة في الحروق الناتجة عن أشعة الشمس الفوق بنفسجية.
- من الممكن الحصول على فيتامين e من خلال الكبسولات التى تتوافر في الصيدليات والتي من الممكن مزجها مع كريمات الترطيب لاستفاده البشره بشكل أكبر.
- من الممكن التخلص من تشققات الشفاه من خلال استخدام كبسولات فيتامين e وتطبيقها بشكل مباشر على الشفاه بشكل منتظم.
- ان السيدات الاتي يعانون من اسمرار وتشقق الكوعين والركبتين يمكنهم مسج كبسولات هذا الفيتامين مع كريم مرطب مناسب لهم وتطبيقها على الكوعين والركبتين لمده اسبوع.
فوائد فيتامين اي e للشعر
إذا تم تطبيق هذا فيتامين في شكله الزيتي على فروة الرأس فإنه يعالج الالتهابات التي تسببها الفروة و يقوى بصيلات الشعر.
زيت فيتامين e قادر على تجديد الخلايا التالفة التي توجد بالرأس مما يساعد على إنتاج شعر صحي أكثر وخالي من التقصف والتساقط والهيشان.
