هل الشوفان يزيد الوزن وخاصة في حالة تناوله مع الحليب واتباع نظام غذائي جيد ومناسب غني بالعناصر الغذائية المفيدة للصحة، فقد يحتوي الشوفان على كمية من المعادن والبروتينات والألياف والمواد المضادة للأكسدة التي تفيد الجسم، فقد يعلم الكثير أهمية الشوفان للصحة وأنه يساعد في زيادة الكتلة العضلية للأشخاص وخاصة في حالة تناوله في الصباح مع كوب الحليب وملعقة العسل.
المحتويات:
هل الشوفان يزيد الوزن
- الشوفان غني بالبروتينات الفعالة في زيادة الكتلة العضلية في الجسم، بالإضافة إلى إحتوائه على المعادن والألياف السهلة الهضم والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- حيث أنه من الأصناف السهلة التحضير والتي يتم تحضيرها في وجبة الإفطار للحصول على الإشباع، حيث يتم تحضيره في الحليب والماء.
- فقد يستخدمه الكثير من الرياضيين في زيادة وزن الجسم والتمتع بصحة عالية والتخلص من مشاكل النحافة وخاصة في حالة إضافة الفواكه والعسل عليه.
- يحتوي الشوفان على نسبة قليلة من السعرات الحرارية وهذا ما يجعله آمن بقدر كبير على صحة الجسم ولا ينتج عنه أي أضرار في الصحة.
- فهو من أهم المشروبات الطبيعية المعززة لزيادة وزن الجسم في حالة تناوله وسط وجبة غذائية متكاملة غنية بالحليب والشوفان.
- يحتوي كوب الشوفان على سعرات حرارية كثيرة قد تصل إلى 159 سعر حراري، وفي حالة تناول كوب من الشوفان مع الحليب يكون الحليب يحتوي على ضعف السعرات الحرارية.
وصفة العسل والشوفان من أجل زيادة الوزن
- هذه الوصفة مفيدة جدا لصحة الجسم، حيث أنها غنية بالسعرات الحرارية وتعمل على زيادة حجم الوزن والتخلص من مشكلة النحافة.
- فيتم خلط ملعقتين من الشوفان وكوب من الماء مع ملعقتين عسل طبيعي.
- ويتم تقليب المكونات بطريقة جيدة ومن ثم يتم تناول هذا المشروب يوميا في فترة الصباح.
- وهذه الوصفة مفيدة للغاية لزيادة وزن الجسم وحجمه والتخلص من الوزن الضعيف والنحافة.
كوب الفول السوداني مع الشوفان
يتساءل الكثير من الناس حول هل الشوفان يزيد الوزن ويقضي على مشاكل النحافة لدى الفتيات والسيدات، وتكون الإجابة هنا (نعم)، لأن الشوفان غني بالسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وخاصة في حالة إضافة كمية من السوداني معه.
- فيتم وضع ثلاث ملاعق من الشوفان مع ملعقة من زبدة الفول السوداني.
- ويتم طحن الشوفان ومزجه مع الفول السوداني حتى تصل السعرات الحرارية ل 180 سعر حراري.
- مع إضافة القليل من الشوكولاتة مع قطعة من جوز الهند من أجل زيادة القيمة الغذائية لهذا الخليط.
- ويتم تناول الخليط حتى تتمتع بجسم مثالي وخالي من النحافة بطريقة سريعة وبسيطة بسبب نسبة السعرات الحرارية الموجودة في هذه الخطة.
خليط المكسرات مع الشوفان والفواكه
هذه الوصفة من أهم وصفات الشوفان لزيادة وزن الجسم، فهي ضرورية للغاية لأنها تعمل على مد الجسم بالحيوية والطاقة ونسبة البروتينات التي يحتاجها الجسم، كما أنها غنية بالأوميجا 3 ونسبة من الأحماض الأمينية الهامة لبناء الكتلة العضلية.
- فقد تتكون من كوب شوفان وكوبين من الحليب.
- وكمية من الفواكه المجففة أي نوع منها.
- وبعد ذلك يتم وضع الشوفان في الحليب على النار حتى يكتمل الطهي.
- ومن ثم تضاف له الفواكه والمكسرات المجففة سواء كان اللوز أو التين مع ملعقة من العسل.
- وبعدها يتم تناول هذا المشروب كل يوم في الصباح من أجل زيادة وزن الجسم والقضاء على مشاكل النحافة التي تعاني منها السيدات ويعاني منها الرجال.
كوب الشوفان مع النشا
الشوفان من الوصفات البسيطة التي تتميز بالمذاق الجميل والمناسب للكثير من الأشخاص، وفي حالة إضافة جوز الهند له يصبح مذاقه أفضل ورائحته مميزة، وقد تتكون الخلطة من التالي:
- كوب ماء مع كوب ونصف من حب الشوفان.
- ملعقتين من السكر وكوب من جوز الهند.
- مع إضافة كيس من الكريم الكراميل.
- وملعقة نشا وملعقة حليب بودر.
- مع إضافة ملعقة من الكاكاو والفانيليا.
- يتم خلط الماء مع الحليب البودر والفانيليا والسكر.
- ويتم إضافة الشوفان بعد تحميصه مع إضافة كمية من جوز الهند.
- يتم إضافة الكريم كراميل والكاكاو والماء ويتم تركه حتى يغلي.
- ومن ثم يوضع في وعاء التقديم ويقدم للأشخاص التي تقوم بتناول هذه الوجبة الدسمة.
- فهي غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية المفيدة.
