فوائد الصيام المتقطع متنوعة فهو يساعد في خسارة الوزن وتنظيف الجسم من السموم يحرص كل من يريد خسارة وزنه على إتباعه وتتنوع الأنظمة التي تعرف بالصيام المتقطع لأن به العديد من الأنظمة يجب إتباع نظام غذائي صحي يعتمد على الفيتامينات والمعادن مع هذا النظام.
المحتويات:
فوائد الصيام المتقطع للتخسيس
- يعلى من مستوى الحرق وبالتالي يحرق الدهون المختزنة في الجسم وفقد الكثير من الكيلو جرامات من الوزن.
- مفيد جدًا نظام الصيام المتقطع للاشخاص المصابون بمرض السكر لأنه يساعد في تحفيز الجسم على إنتاج الأنسولين وضبط معدلات السكر في الدم وإتباع الأشخاص المصابون بالسكر من النوع الثاني وجدوا تحسن ملحوظ وربما الشفاء من مرض السكري.
- التخفيف من أعراض الالتهابات التي تصيب الجسم والتي تتسبب في الإصابة بالعديد من الأمراض.
- تقوية مناعة الجسم وحمايته من الإصابة بالسرطان وإنتاج خلايا جديد وتخلص الجسم من السموم الموجودة فيه وهذا ما جاء في الأبحاث والدراسات التي تم ذكرها في موقع( هيلث لاين).
- يساعد في تحفيز خلايا المخ وتنشيط الدورة الدموية للمخ وبناء الخلايا الجديد مثل الخلايا العصبية وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
فائدة رجيم الصيام المتقطع للجسم
- يحمي القلب من الإصابة بالأمراض القلبية وإنسداد الشرايين فهو يقلل من الدهون المتراكمة والتي تكون في الشرايين وتسبب انسدادها لأنه يساعد في خفض معدلات الكوليسترول الضارة.
- يساعد في ضبط معدلات ضغط الدم المرتفع وحمايته من الإرتفاع.
- يساعد الجسم على إنتاج هرمون النمو بصورة كبيرة هذا الهرمون يعرف بإسم(HCL) هو هرمون يساعد في تجديد الخلايا والأنسجة وبالتالي يحسن من نمو الشعر والأظافر ويمنعه من التساقط أو التكسير.
- يحسن من مظهر الجلد والبشرة بسبب هرمون النمو وبالتالي يؤخر الإصابة بأمراض الشيخوخة.
- يقلل من الإجهاد التأكسدي والذي يأتي نتيجة كثرة السموم في الجسم أو تراكم جزيئات الأكسجين في الجسم وبعد إجراء الأبحاث والدراسات وجدوا أنه يحفز مضادات الأكسدة عند الأشخاص ذات الوزن الزائد.
فوائد آخرى للصيام المتقطع
- يساعد الصيام المتقطع على النوم بدون قلق ولفترات طويلة والدليل على ذلك أن النوم في نهار رمضان يكون أكثر عن الليل.
- يساعد الصيام المتقطع في نحت الجسم ونزول الدهون خاصة في الأماكن التي يصعب نزول الدهون فيها مثل الخصر والبطن والأفخاذ.
- يحمي الأشخاص من الإصابة بمرض الزهايمر لأنه يحفز الجهاز المناعي وأجهزة المخ على البناء ونمو الخلايا الجديدة وبالتالي يقلل من الإصابة بالزهايمر فهو يزيد من تكوين بروتين غشاء الخلايا وبالتالي يقلل الإصابة بالزهايمر.
أنواع الصيام المتقطع
يتنوع الصيام المتقطع ويمكن للفرد إختيار نوع الصيام المتقطع الذي يتماشى معه وهو يختلف بسبب عدد الساعات ممكن أن تزيد أو تقل في الصيام ومن أنواعه:
- النوع الأول صيام ستة عشر ساعة يوميًا وتناول الطعام في ثماني ساعات المتبقية ويكون فيها فطار وغذاء وعشاء على أن بعد إنتهاء الثماني ساعات يبدأ الصيام عن الأكل ولكن يسمح بتناول المشروبات الساخنة بدون سكر.
- النوع الثاني تقليل عدد السعرات الحرارية عن المعتاد اليومي ليصل إلى خمسمائة إلى ستمائة سعرة حرارية في اليوم فقط ولمدة يومين فقط وباقي الأسبوع يتم تناول الطعام بصورة طبيعية.
- صيام يومًا في الأسبوع لمدة أربعة وعشرين ساعة مع شرب المشروبات السائله فقط دون سكر أي لا يتناول الطعام ويعتمد على المشروبات يمكن تطبيقه يومان في الأسبوع وهو من ضمن أنظمة الصيام المتقطع.
- النوع الثالث من الصيام المتقطع صيام فترة النهار والاعتماد على الفواكه والعشاء يكون وجبة مليئة بالنشويات والبروتين والخضار.
- نوع آخر من الصيام المتقطع هو تفويت عدد من الوجبات في اليوم قد تكون وجبة أو وجبتين وذلك في حالة عدم رغبة الشخص لتناول الطعام.
هل الصيام المتقطع مضر؟
قد يتسبب الصيام المتقطع بعض المشكلات الصحية لبعض الأشخاص منهم:
- السيدات الحوامل والمرضعات لأنه يؤثر على الأم والجنين في نقص الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الطفل للنمو وأيضًا الأشخاص الذي ينقطع عندهم الدورة الشهرية.
- لا يناسب هذا النظام مرضى النحافة لأنه يزيدهم نحافة.
- إذا كان هناك مخطط لإنجاب طفل فلا يفيد هذا النظام النساء.
- بعض الأدوية التي تكون من أعراضها الجانبية فرط الشهية لا تناسبها هذا النظام.
- كذلك مريض السكر المزمن لأنه لا يسمح بتنظيم السكر في الدم.
- مرضى الأنيميا والأمراض المزمنة لا يجب إتباع هذا النظام لأنه يزيد من حالتهم سوءً.
