كيف تتغلب على إدمان مواقع التواصل الاجتماعي سؤال يبدو غريبًا وذلك لأن المعروف أن الإدمان يكون فقط للمواد المخدرة أو للكحوليات ولكن الذي لا تعلمه أن هناك بالفعل ما يسمى بإدمان مواقع التواصل الاجتماعي وهذا ما يدفعنا أن نوضح أن الإدمان معناه التعود على عمل شيء بشكل زائد عن الحد دون القدرة على التوقف عنه.
المحتويات:
كيف تتغلب على إدمان مواقع التواصل الاجتماعي
نأتي الآن لإجابة السؤال الذي بدا غريبًا على البعض كيف تتغلب على إدمان مواقع التواصل الاجتماعي وذلك يكون من خلال ما يلي:
- أن يحاول الشخص الذي يعاني من إدمان مواقع التواصل الاجتماعي بشيء آخر في حياته الواقعية.
- ألا يفتح الإشعارات التي يستقبلها جهاز تليفونه.
- أن يحدد وقتًا معينًا للجلوس على مواقع التواصل الاجتماعي.
- أن يعطي لنفسه مكافأة بأي شكل يحدده إذا قام بعمل شيء إيجابي في حياته شريطة ألا تكون هذه المكافأة هي قضاء وقت أمام مواقع التواصل الاجتماعي.
- لا يجب أن يضع تليفونه داخل غرفة النوم.
اعراض الإصابة بإدمان مواقع التواصل
بعد توضيح كيف تتغلب على إدمان مواقع التواصل الاجتماعي يأتي السؤال الثاني الذي يجب أن تفكر فيه وهو عن كيفية التعرف بأنك أو بأن ابنك أو ابنتك مصابين بإدمان مواقع التواصل الاجتماعي؛ الإجابة على هذا السؤال تكمن فيما يلي:
- أن تجد المصاب يفتح مواقع التواصل الاجتماعي بمجرد استيقاظه من النوم لتصفحها وأن يكون هذا إجراء روتيني في حياتهم.
- أن يقضي المصاب وقتًا طويلا أمام السوشيال ميديا لمتابعة الأخبار وأحدث البوستات المنشورة عليها مما يجعله غير قادر على ممارسة أنشطة أخرى في حياته اليومية.
- تجد المصاب مماطلا في الوقت حتى يستطيع متابعة أحدث المنشورات على السوشيال ميديا وعدم رغبته في فعل أشياء أخرى حتى يشاهد أحدث البوستات أولا بأول.
- عدم وجود أصدقاء للمصاب في واقعة وأن يكتفي فقط بالتواصل مع أصدقاء على مواقع التواصل الاجتماعي فقط.
- أن يكون المصاب مائلا لأن يكون وحيدًا منعزلا عن الآخرين لأنه لا يشعر بالرضا أو بالسعادة.
- يشعر المصاب بالقلق إذا ابتعد عن السوشيال ميديا بسبب حدوث مشكلة في الإنترنت أو لأي أسباب أخرى تجعله لا يستطيع قضاء وقتًا على هذه الوسائل.
- أن يولد لدى المصاب الإحساس بالغيرة وبالاكتئاب بسبب مشاهدته الآخرين يسافرون من مكان لآخر وأنهم يستطيعون قضاء أوقات سعيدة أما هو فيجد نفسه منعزلا بشكل تام.
ما هي الأسباب المؤدية للإدمان مواقع التواصل؟
الأسباب التي تؤدي للإدمان أي شخص وسائل التواصل الاجتماعي كثيرة أهمها إفراز مادة الدوبامين التي تشعره بالسعادة وبالرضا في حالة استقباله لأي إشعارات من وسائل التواصل الاجتماعي وبهذا يصبح الإنسان مدمن مواقع تواصل اجتماعي.
طرق رائعة تخلصك من هذه المشكلة
عليك أن تتبع الطرق الآتية وستجد نفسك قد تخلصت بشكل تلقائي من إدمان مواقع التواصل الاجتماعي:
- تنظيم الوقت والموازنة بين الأنشطة اليومية والمهام التي يجب أن تقوم بها وبين قضاء وقتًا على مواقع التواصل الاجتماعي.
- أن تحسب مدة الدخول على مواقع التواصل الاجتماعي والخروج منها للتعرف على أكثر تطبيقات تستخدمها وتضيع وقتك.
- أن تحذف من صفحتك الأشخاص الذين لا يمثلون أهمية لك ولا يضيفون لك معلومات كثيرة ويتسببون في ضياع وقتك لعدم قضاء وقتًا أطول على مواقع التواصل الاجتماعي.
- استفيد بشكل أكثر من وسائل التواصل الاجتماعي في تطوير الأشياء التي تهتم بها بشكل شخصي وحاول الاستفادة من الأشخاص المتواصلين معك باستمرار.
- احصل على وقت من الراحة من وسائل التواصل الاجتماعي لأيام وهذا سيجعلك تتخلص من إدمان مواقع التواصل الاجتماعي تدريجيًا.
- حدد لائحة أشياء عليك فعلها مثل القراءة أو ممارسة التمارين الرياضية أو أن تقضي وقتًا مع عائلتك وأصدقائك.
- الزم نفسك بأشياء أخرى كالجلوس أمام التليفزيون لعدة ساعات بدون الدخول على مواقع التواصل الاجتماعي ويفضل الاشتراك في أعمال تطوعية تفيد مجتمعك.
- ضع على تليفونك المحمول أحد التطبيقات التي تحميك من إدمان مواقع التواصل الاجتماعي مثل تطبيق سيلفي كونترول self control.
- إزالة التطبيقات الخاصة بالألعاب الإلكترونية و السوشيال ميديا مثل الفيسبوك وتويتر والانستجرام وغيرها من المواقع الخاصة بالتواصل الإجتماعي.
- أبلغ أسرته والمقربين منك أن تريد أن تتوقف عن قضاء فترات أطول أمام مواقع التواصل الاجتماعي لأنهم يدعمونك في هذا الأمر.
